[...] PURE POWER? czy BSN N.O Xplode 2.0 Hej witam co sądzicie o tej diecie, którą planuje wcielić w MAJU? POSIŁEK I 20 g odżywki białkowej 15 minut póxniej Jajczenica z 5 jaj oliwa z oliwek Otręby pszenne 50g zalane wrzatkiem dla błonnika 4 gramy Omegi Witaminy i minerały POSIŁEK II, 30 g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka 30 g oleju [...]
[...] pełnoziarnisty, ziemniaki, ryż basmatti, indyk(ew. kurczak), jaja, ser żółty, twaróg półtłusty, ser pleśniowy, ser mozzarella, mleko odtłuszczone, olej z pestek winogron i oliwa z oliwek. bardzo rzadko mam ochotę na "brudne jedzenie", więc jeśli chce mi się zjeść chipsy, czy pączka nie hamuję się. staram się jeść ~4000kcal dziennie, 2g na 1kg [...]
Witam. Mam 22 lata 179 wzrostu i 82kg. Nie posiadam wagi na dzien dzisiejszy i korzystalem z art "wagi produktow" jak by cos bylo nie tak prosze o korekte. Posilek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 0,5l Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Marchewka w drodze do pracy :D Posilek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 400g Szynka z piersi kurczaka 80g Jabłko [...]
Witam. Mam prośbę,posiadam ubogą wiedzę na temat diet itp. Jestem sportowcem trenuje piłkę ręczną 3 lata. Chodzi mi o dietę na masę. Moje zapotrzebowanie z tego co pamiętam to okolo 2500-3000 kcal. Waga 70-73kg wzrost 177-182 17 lat Podam dietę którą ostatnio znalazłem i czy odpowiada do mnie.Chciałbym żeby ktoś ją zmodyfikował i urozmaicił :). Z [...]
[...] chudy 100g III obiad: w przerwie (10:30-11:15) ryz 100 g (woreczek) jogobela jogurt IV drugi posiłek: 16-16:15 ryż woreczek piers z kurczaka (gotowana) salatka warzywna+oliwa z oliwek V kolacja: około 19 chleb żytni razowy 3 kromki tunczyk puszka(w oleju/sosie własnym +łyzka o.z.o) 100g owoc jakiś 4 wafle ryżowe VI posiłek przed snem ser [...]
[...] mi o mase oczywiscie :) A tu cała dieta do oceny: I. platki owsiane 80g mleko 1.5% 300g rodzynki suszone 30g II. jogurt naturalny 500g jabłko III. makaron 80g twrog poltlusty 100g dzem 20g oliwa z oliwek 10g IV. kasza gryczana 100g piers kurczaka 100g V. jaja 180g chleb razowy 80g pomidor 250g oliwa z oliwek 20g Co sadzicie?? Dzieki z gory!!!!!
[...] 5g oliwy z oliwek rodzynki szuszone 2SNIADANIE chleb pełno ziarnisty ser zołty jakis owoc szynka kefir przed trenigiem kasza/makaron przewaznie sledz jakies wazywa ooliwa z oliwek 20g owoc jakis po trenigu carbo 50 g duzo owoców przed snem ser biały poł tusty warzywa oliwa z oliwek 10g w miedzy czasie przed tymi przerwami zjem [...]
Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie diety redukcyjnej i ewentualne jej poprawienie. mężczyzna wiek: 18lat waga: 81kg wzrost: 184cm / aeroby 6x w tygodniu, trening siłowy 3x w tygodniu I posiłek Płatki owsiane - 60 g Mleko 2 % - 300 ml Orzechy laskowe - 30 g II posiłek Ryż brązowy - 70 g Mięso z piersi kurczaka - 150 g Oliwa z oliwek - 15 ml [...]
[...] z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? II (ok 11.30): bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g bez wody) oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz (100g) piers kurczaka [...]
Witam, Potrzebuję pewnie jak większość tu piszących drobnych rad na temat redukcji. Ćwiczyłem kiedyś trochę bo zacząłem przygodę z siłownią w 14 roku życia i do tej pory z mniejszymi albo dużo większymi przerwami ćwiczę do tej pory. Kiedyś redukcja nie była mi potrzebna bo było dużo ruchu natomiast teraz mam nadwagę jakieś 10 kg. Zacząłem [...]
[...] Dieta: Posiłek #1: Kilka plastrów szynki z indyka serek wiejski 200g pomidor Posiłek #2: makaron żytni pół opakowania szynki z kurczaka sos słodko kwaśny (dla smaku) oliwa z oliwek 2 łyżeczki do makaronu Posiłek #3: Pierś z kurczaka ok. 200g (wymiennie z łososiem lub inną rybą) Makaron lub ryż brązowy brokuły + sos czosnkowy na jogurcie [...]
[...] Będzie bardzo krótko i na temat: Dieta - rozumiem, że spełnione są kryteria - 2,5-3g białka na kg masy ciała oraz węglowodany w granicach 6g na kg - tłuszcze jak najniżej - oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Piersi z kurczaka, chuda wołowina, cielęcina, ryż, makaron. Unikać skrobii i przetworów mlecznych ze względu na kazeinę. Przykład 100kg [...]